Người bệnh tiểu đường thường đối mặt với nhiều thách thức về sức khỏe, nhưng việc thực hiện chế độ tập luyện phù hợp có thể mang lại những lợi ích đáng kể. Tập luyện không chỉ giúp kiểm soát lượng đường trong máu mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá các loại bài tập thích hợp và hiểu rõ hơn về lợi ích của việc tập luyện cho người mắc bệnh tiểu đường.

Lợi ích của việc tập luyện đối với người bệnh tiểu đường

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện tâm trạng mà còn là một phần quan trọng trong việc quản lý bệnh tiểu đường. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện có thể giảm đáng kể nguy cơ phát triển các biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường, như bệnh tim mạch và đột quỵ. Đặc biệt, tập thể dục giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn, từ đó kiểm soát mức đường huyết tốt hơn. Các loại bài tập phù hợp bao gồm: 
 

Lưu ý trước khi tập luyện
Việc tập luyện đối với bệnh nhân tiểu đường nếu không được thực hiện đúng cách sẽ không mang lại hiệu quả, thậm chí còn làm trầm trọng thêm các triệu chứng và biến chứng của bệnh.

Do đó, khi muốn bắt đầu chế độ tập thể dục, người bệnh cần đến bệnh viện thăm khám để nhận lời khuyên từ bác sĩ. Sau khi kiểm tra mức độ tiến triển của các triệu chứng, biến chứng, các bệnh lý mắc kèm, thể chất, khả năng vận động,... các bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên phù hợp với từng người.

Việc tập thể dục quá sức có thể dẫn đến hạ đường huyết, nghiêm trọng hơn đối với những bệnh nhân đang sử dụng thuốc có nguy cơ cao gặp phải tác dụng phụ này. Do đó, bạn nên theo dõi đường huyết trước và sau khi tập thể dục, nhất là khi bắt đầu một bài tập mới để có thể điều chỉnh phù hợp.

Ngoài ra, những người lớn tuổi nếu tập luyện bên ngoài một mình nên mang theo điện thoại di động để có thể liên lạc nhờ giúp đỡ khi khẩn cấp

Các bài tập tham khảo

Cardio (Aerobic)
Bao gồm các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy, bơi lội, và đạp xe.
Cải thiện chức năng tim mạch và giúp đốt cháy calo.

Tập luyện sức đề kháng
Bài tập như nâng tạ, yoga, hoặc Pilates giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ.
Cải thiện khả năng sử dụng glucose và giảm mỡ cơ thể.

Đi bộ và Yoga
Đi bộ là hoạt động thể chất nhẹ nhàng và dễ thực hiện.
Yoga không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.

Tần suất và thời gian tập luyện phù hợp
 Đối với các bài tập nhẹ nhàng, bệnh nhân tiểu đường nên tập luyện 3 ngày trở lên tương ứng khoảng 150 phút mỗi tuần. Mỗi lần tập luyện nên kéo dài khoảng 10-30 phút (những người có thể chất tốt có thể tập luyện khoảng 60 phút/lần).

Còn đối với các bài tập kháng lực, bạn nên tập ít nhất 2 ngày/tuần, chú ý không được nín thở khi tập và tập luyện với dụng cụ quá nặng.

Tuy nhiên, vì có sự khác biệt giữa thể chất và tình trạng của mỗi người nên người bệnh cần biết cách tăng dần cường độ luyện tập phù hợp với khả năng chịu đựng của bản thân, không nên cố tập luyện quá sức.

Người bệnh tiểu đường cũng cần lưu ý rằng, không để quá hai ngày liên tiếp mà không có bất kỳ hoạt động thể chất nào, đồng thời không nên ngồi lâu liên tục quá 30 phút một ngày.

Kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện

Một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh là yếu tố không thể tách rời khi quản lý bệnh tiểu đường. Kết hợp một chế độ ăn uống giàu chất xơ, ít chất béo và đường, cùng với việc tập luyện thường xuyên, sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả. Nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có một kế hoạch ăn uống phù hợp. Ngoài việc chú trọng đến lượng carbs, protein và chất béo, việc tăng cường rau củ và ngũ cốc nguyên hạt trong khẩu phần ăn sẽ hỗ trợ tốt cho việc quản lý bệnh. Đồng thời, việc duy trì một lịch trình tập luyện đều đặn sẽ giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn, từ đó kiểm soát đường huyết tốt hơn.

Kết luận và khuyến nghị

Bệnh tiểu đường đòi hỏi người bệnh phải có một lối sống lành mạnh và cân đối, trong đó tập luyện đóng vai trò quan trọng. Các loại bài tập như cardio, tập luyện sức đề kháng, đi bộ và yoga không chỉ giúp kiểm soát bệnh mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, mỗi người có những điều kiện sức khỏe khác nhau, do đó, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào là rất cần thiết. Hãy nhớ rằng, sự kiên trì và cam kết với chế độ tập luyện sẽ mang lại những lợi ích lâu dài cho sức khỏe của bạn.

Đừng để bệnh tiểu đường làm gián đoạn cuộc sống của bạn – hãy để WorldCareVN đồng hành cùng bạn! Với dịch vụ chăm sóc bệnh nhân tiểu đường chuyên nghiệp, WorldCareVN cung cấp một giải pháp toàn diện với đội ngũ chuyên gia y tế có kinh nghiệm, chế độ ăn uống được cá nhân hóa và kế hoạch tập luyện phù hợp. Chúng tôi cam kết mang đến sự an tâm, kiểm soát tốt bệnh lý và cải thiện chất lượng cuộc sống cho bạn. Liên hệ ngay với WorldCareVN để nhận sự chăm sóc và hỗ trợ tận tâm, giúp bạn quản lý bệnh tiểu đường một cách hiệu quả nhất.