Bạn có biết rằng đi bộ là một trong những hoạt động thể chất đơn giản nhất mà lại có nhiều lợi ích cho sức khỏe và tuổi thọ không? Theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Mayo Clinic Proceedings, đi bộ ít nhất 4.000 bước mỗi ngày có thể giúp bạn giảm nguy cơ tử vong do các bệnh mãn tính, đặc biệt là bệnh tim mạch.

Nghiên cứu này do Giáo sư Maciej Banach, chuyên gia tim mạch tại Đại học Y khoa Lodz (Ba Lan), cùng các đồng nghiệp tiến hành trên hơn 200.000 người ở 18 quốc gia. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi số bước đi hằng ngày của các thí nghiệm trong khoảng 7 năm và so sánh với tỷ lệ tử vong do các nguyên nhân khác nhau.

Kết quả cho thấy, những người đi bộ từ 3.967 đến 4.500 bước/ngày có tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 50% so với những người đi dưới 2.000 bước/ngày. Ngoài ra, những người đi từ 2.337 đến 3.000 bước/ngày cũng có tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch giảm 50% so với nhóm đi ít nhất.

Điều đáng chú ý là, việc tăng thêm số bước đi mỗi ngày cũng mang lại lợi ích sức khỏe rõ rệt. Theo nghiên cứu, mỗi khi tăng thêm 1.000 bước/ngày, nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân giảm thêm 15%, trong khi nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch giảm thêm 7% khi tăng thêm 500 bước/ngày. Giáo sư Banach cho biết: “Nghiên cứu của chúng tôi khẳng định rằng đi bộ là một hoạt động thể chất tốt cho sức khỏe và tuổi thọ của bạn. Điều này áp dụng cho cả nam và nữ, không phân biệt tuổi tác hay địa lý”.

Tùy theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe, bạn có thể chọn số bước đi phù hợp cho mình. Nghiên cứu này gợi ý rằng, những người trẻ nên đi từ 7.000 đến 13.000 bước/ngày để có sự cải thiện sức khỏe đáng kể. Đối với nhóm từ 60 tuổi trở lên, số bước khuyến nghị là từ 6.000 đến 10.000 bước/ngày.

Nếu bạn muốn thử thách bản thân, bạn có thể đi tới 20.000 bước/ngày (khoảng 14-16km). Nghiên cứu này cũng cho thấy rằng, đi bộ nhiều hơn không có tác dụng phụ nào, mà còn có thể tăng thêm lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cũng nên lắng nghe cơ thể và điều chỉnh tốc độ và khoảng cách phù hợp.

Giáo sư Banach nhấn mạnh: “Bên cạnh việc sử dụng các loại thuốc mới nhất để điều trị các bệnh tim mạch, chúng ta cũng nên chú ý đến những thay đổi trong lối sống, như ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Điều này sẽ giúp chúng ta phòng ngừa bệnh tim mạch và sống lâu hơn”.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, thiếu hoạt động thể chất là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới, với 3,2 triệu ca/năm. Trong bối cảnh dịch Covid-19 vẫn đang diễn biến phức tạp, việc đi bộ mỗi ngày là một cách đơn giản và hiệu quả để bảo vệ sức khỏe của bạn và gia đình.

Giáo sư James Leiper, Phó giám đốc y tế của Quỹ Tim mạch Anh, nhận xét: “Nghiên cứu này là một minh chứng cho lợi ích của việc đi bộ cho sức khỏe. Điều tuyệt vời khi đi bộ là bạn không cần thiết bị hay huấn luyện gì đặc biệt và bạn có thể làm ở bất kỳ đâu”.

Vậy bạn còn chần chừ gì nữa, hãy bắt đầu kế hoạch đi bộ của bạn ngay hôm nay. Bạn có thể đi bộ trong công viên, trên phố, hay trong nhà (nếu có máy chạy bộ). Bạn cũng có thể kết hợp đi bộ với các hoạt động khác như đi chợ, đi làm, hay dọn dẹp nhà cửa. Điều quan trọng là bạn hãy duy trì thói quen này mỗi ngày và theo dõi số bước đi của bạn qua các ứng dụng hay thiết bị thông minh. Hãy nhớ rằng, đi bộ 4.000 bước/ngày là bí quyết giữ gìn sức khỏe và trẻ hóa cơ thể của bạn.